SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

treningi na brzuch

  • [...] pan pewnie ( czyżby przez to że ogolony?) --i są efekty --jest moc --};-) Do MC podchodziłem z zarostem i dlatego słabo wyszło (może kiedyś będzie lepiej). Na razie treningi wychodzą tak: jednego dnia : pompki, wiosłowania, barki, biceps z tricepsem drugiego dnia: brzuch, jazda na rowerze i może marsz itd. Po filmikach mam trochę [...]

    Odpowiedzi: 10909 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-28 09:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] również :-(. Szczęśliwie wróciłem z dalekiej podróży. Za chwilę pójdę na spacer wśród pól (żona poszła do sąsiadki pogadać po kilkudniowej przerwie). Jutro planuję zacząć treningi - nie wiem jeszcze jaki plan ułożyć. Jakoś długo trzymają mnie zakwasy! Brzuch puścił dopiero dzisiaj i to może nie do końca :-(. Może spróbuję FBW 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 10909 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-03 18:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie, Dzień treningowy - tydzień 4 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 6 35-45-55-60-62,5 x 6p 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 11 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 3s x 10p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p wage podaje samych talerzy 4b. francuz RAMPA 6 [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-30 20:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zapasem -szrugsy: świetnie! -triceps: mimo mocnej pompy - podołałem ! W tym treningu nie progresowałem tylko powtórzyłem poprzedni (z tego względu, że zwiększam ciężary co 2 treningi, czyli: 1 tyg. A-B-A 2 tyg. B-A-B - tu zwiększam dla treningu A 3 tyg. A-B-A - tu zwiększam dla treningu B i w ostatnim "A"(piątek) dla treningu A. Trochę [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-14 14:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] +10kg x 12 +5kg x max + brzuch + 40min aero po treningu koment do treningu Trening dobry, ale brakło mocy. Po prostu już odczuwam ten brak węglowodanów i to się odnosi na treningi, ale daję z siebie wszystko i nie ma dla mnie taryfy ulgowej. Na dzisiejszym treningu czułem się pobudzony, zmotywowany do treningu, ale tak jak mówię - brakowało mi [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-02 21:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion na wyciągu 3x12-15 7,5kg (15/13/12x) 7,5kg (15/15/13x) + brzuch Allahy 15/17,5/17,5kg (15/12/11x) Wznosy nóg leżąc 3x10 + aero 15 minut (power walk) Uuu. Dwa treningi pod rząd. Przy suwnicy zaczęłam spokojnie, następnym razem zaatakuję 100kg. Dobrze czułam czworogłowe. Za to na ławie pełna moc%-) rekordy biję. Pewnie pomaga w [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-27 09:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Nie wiem o co chodzi bo czuje nie dosyt pewien po treningu, nie wiem może tak ma być ze nie bede mega umeczony bo nie cwiczylem nigdy takim systemem (cwiczylem crossfit lub treningi stacyjne po których czułem zmęczenie) cwiczenia robie tak na koniec serii ledwo podnoszę ostatni ciężar w serii więc myśle, że ciężar jest odpowiedni.Ilość to w [...]

    Odpowiedzi: 1007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-07 00:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LepszY Tyłek lepsza Ja :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] skusiłam /SFD/2018/10/4/a72634b928d348baafd4f68b1b5536cc.jpg /SFD/2018/10/4/49d9a07388a94651a0b8768e2fb7ffa4.jpg /SFD/2018/10/4/a977dc409d8f4051a3499aa9117fadd1.jpg Moje treningi tak jak pisałam ćwiczę 4razy oczywiscie przed każdym treningiem jest rozgrzewka poszczególnych parti ciała plus cardio 5minut w jeden dzień bez treningu siłowego [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-04 20:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzeń + brzuch: spięcia z nogami ugiętymi (u mnie na siłowni jest do tego przyrząd) 3 serie x 30;30;30 powtórzeń cykl II 4 tygodnie- cel przygotowanie do przeciązeń - treningi 4 razy w tygodniu (każda grupa 2 razy w tyg) - ilość serii j.w. - powtórzenia 14- bez upadku mięśniowego - przerwy 3 min. cwiczenia dzień 1. + klatka: wycisk na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 17159 Data: 2003-03-21 20:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL NA MASE I SILE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sprawności fizycznej. Na wstępie pragnę omówić wybrane podstawowe pojęcia z zakresu terminologii kulturystycznej. Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3616 Data: 2006-08-24 19:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WPC_fan/Blog/Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5. sciaganie drazka do klatki-30,40,45kg-12,10,6powt plecy najgorzej, tzn cwiczenia do dupy, ale balem sie jeszcze MC robic i tak jakos wyszlo... 2 kolejne treningi zrobie podobnie, a od przyszlego tygodnia zaczne juz MC jak sie rozruszam i nic nie bedzie bolalo. 6. WL-40,60,65kg-12,10,8powt cienko, ale czego sie spodziewac po [...]

    Odpowiedzi: 974 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-19 19:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • U mnie już powrót na wysokie obroty i niskie jedzenie |-)|-) Od dziś nowy plan treningowy i żywienie. Kcal mocno ucięte, bo chcemy jak najbardziej wysmuklić jeszcze sylwetkę. Sama jestem ciekawa co to będzie, bo już mam wrażenie, że jestem malutka, a co to dopiero będzie za 3 tygodnie jak jeszcze bardziej dotniemy 8-) Trenuję teraz systemem 2 [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-01 13:19:42 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Trochę ciężko idzie. Ale w zasadzie dopiero mi się normuje sytuacja po tym całym armagedonie w życiu jaki się zwalił na głowę zaraz po zawodach. Jakby wszystko na raz wybuchło. Organizm od razu zareagował i forma wyglądała fatalnie. Zaczęłam się zastanawiać, czy nie zrezygnować z tego Grodziska. Ale Norbert panuje nad sytuacją. Mimo wszystko [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-11 06:32:12 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Micha trzymana, treningi robione 6x w tygodniu, ostatnio dorzuciłem też interwały - 2x w tygodniu. Raz robię je na bieżni - 30s ciężej / 60s lżej, raz w tyg. robię je na rowerku stacjonarnym - 15s na maxa / 45s rekreacyjne tempo. Siłowy trening to push/pull/legs dalej, z tym że nogi raz skatuje bardziej, raz lżej, raz podziele na czwóki i dwójki [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-04 16:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] przynosi mi mega frajdę, lekkie zmiany w diecie, które zrobiłem (ale narazie nic nie piszę), są mega sprzyjające ! Nie mam problemu z deficytem póki co, czuję się super, treningi są super, nie chodzę z wypchanym brzuchem i prawie nie czuję głodu, a jak już to tuż przed kolejnym posiłkiem :D posiłki są najczęściej 3 dziennie, rzadko 4. [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-22 22:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Od dziś mam nowy trening. Również podobnie jak poprzedni podzielony na 3 treningi. Trening 4x w tygodniu, zawsze partia z poniedziałku powtarza się w sobotę. Cały trening zbudowany jest na super seriach, seriach łączonych. Oto on: Dzień I Klatka + ramiona + brzuch 1A. Pompki na poręczach 12/9/6/6 1B. Wyciskanie sztangi do szyi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-07 11:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6x max (wliczone serie rozgzrewkowe) 2.Francuz lezac: 4x8/10 3.Porecze maszyna wyprosty: 4x8 4.Wyprosty podchwyt na dobitke 3x max 5.Uginanie stojac ze sztanga lamana: 4x10 6.Mlotki: 3x8 7.Modlitewnik siedzac: 4x8 Brzuch 3 cwiczenia ogolnie dzisiaj cos bez polotu bylo;-) ostatnio cos nie podchodza mi treningi ramion. obecna waga 108kg (-2kg)

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-06 22:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    Marta, ja cie podziwiam, 3 miesiace po porodzie, jejku, i tak cisniesz te treningi, brzuch jak na tak krotko po porodzie jest ladny, nie ma co spodziewac sie innego mysle, jest naprawde b.dobrze. Ja dopiero doszlam do siebie jako tako po okolo 6 miesiacach po porodzie, brzuch stopniowo spadal, bez treningu i bez zadnej katorzniczej diety zajelo to [...]

    Odpowiedzi: 3462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-03 17:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] - 4s x 15,15,12,10 + 7 rest pauza - wykroki chodzone + goblet squat - CC x 10 na kazda nogę + 15powt - x 2 serie - wspiecia na maszynie siedzac - 5s x 25-12 Dobre treningi weszły, szczegolnie dzisiejsze giry. z rana bylem u ziomka na urzadzeniu inbody, sceptycznie do tego podchodzę ale mowi, zebymco tydzien przyjezdzal i zobaczymy jak [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-26 16:56:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • KRATA NA lato 2021 wg Viki

    Post
    Po 35 roku życia

    Fifi dzięki :-) 5.04 poniedziałek Cały dzień miałam wrażenie, że dziś niedziela %-) Na szczęście treningi zgodnie z planem. Wczoraj pojadłam sałatki jarzynowej, jajek i pysznego chleba, który mąż upiekł i wieczorem brzuch mnie bolał %-) Także dziś juz powrót do diety, wpadł tylko dodatkowy kawałek babki piaskowej. Przed południem trening góry, [...]

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-05 20:48:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)